[...] tak ćwiczy, osobiście nie lubie tak,sam przy takim podziale zmieniłbym na nogi przed barkami, martwy na początek pleców, no ale zapewne znajdziesz wielu zwolenników tego, by zostawić w obecnej formie a push/pull wole klasyczne, no ale ja słabe nuki mam i priorytetowo ich nie traktuje btw pytając o rozpiske POD SIEBIE warto udzielic info O SOBIE
5x5 raczej pod siłe, jeśli chodzi o mase to FBW dobrze sie sprawdza push/pull Tak jak pisałem FBW A/B po 1ćw na partie zakres pow 6-12. Ułóż coś i wklej, skup sie na samych podstawach.
moze byc klasyczne FBW z linku podwieszonego lub tez PUSH PULL:-) im wiecej miensi zaangazujesz na jednym treningu tym lepiej na start ACT tez sie nada
Cały trening barów do poprawy. Wrzuć jakieś mocne wyciskanie, albo wielostawne ćwiczenie. Polecam push press, na mnie działało zaj**iście. Nogi przysiadów nie widziały. Dobry triceps i brzuch również niczego sobie :) Ogólnie jest estetycznie, także sylwetka na plus. Sog dla Ciebie, pozdrawiam :)
W tygodniu gdzie będziesz miał dwa razy push zrób przysiady zamiennie z wykrokami. W tygodniu gdzie będzie dwa razy pull zrób mc zamiennie z jakims ćwiczeniem, które nie obciąża dolnego odcinka grzbietu. Rozpiętki mogą być na zmiane z wyciskaniem na skosie.
tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]
Obecnie układam sobie coś pod taja. Chce wplesc cwiczenia dynamiczne typu zarzut, push press. Ulozylem kilka planow, obczaj moj temat, moze cos podchwycisz. A ogolnie polecam rowniez art nt laczenia silki z SW. http://www.sfd.pl/Muay_Thai_priorytet_%2B_Si%C5%82ownia_%2F%2F_Redukcja_i_si%C5%82a_dynamiczna-t652847.html [...]
Spoko. Ja podlacze sie do tematu i zapytam czy przy 9 mies stazu na silowni rowniez radzicie zapodac 4x10/3x10 czy moze byc 5x5? Trenuje na sile (docelowo dynamiczna) - siady, ciagi, push press. Bede staral sie rowniez uzupelnic o zarzuty, hang pulle, etc.
ok Ivers już rozumiem o co Ci chodzi , Ty mi mówisz klata + tric, plecy + bic , a Adzik klata + bic, plecy + tric, no to już nie wiem co robić xD Adzik przeczytaj jaki ja mam sprzęt, wyciągu nie mam ani skosu ;/. A poręcze do pompek to nie są te do ćwiczenia trica, tylko takie push up bars .
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]
rion10 a co sądzisz żeby terz wejść na ten pierwszy plan treningowy split 4 dni w tygodniu? on wydaje mi się że nie jest za bardzo przeładowany itp co? bo ten push pull legs co wstawiłem juz efektów nie daje leciałem im 4 miesiące:D
BMR = 1.666.48 - tyle potrzebujes zby zyc, w dni nietreningowe tez ta wartosc nieco podciagnij. Co do DT moze tak bys skoro zgadza sie z poziomem akltywnosci. Plan treningowy popraw, bo jest troche slaby. MOzesz dac klasyka PUSH PULL korzystajac z tych cwiczen co lubisz wykonywac lub skorzystac z gotowych planow z naszych zasobow [...]
Zrób sobie trening push pull partia 2 x tydzien. Tak efekty na takim będą a może i nawet lepsze bo stymulujesz mięsień 2 razy. chyba etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] że nie trzeba dawać rąk bardzo szeroko przy nachwycie. Wystarczy na szerokość barków. Przysiad na jednej nodze 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki na poręczach 4x Pike push ups 3x Uginanie hantli 2x Pompki tyłem 2x Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wspięcia na palce 3x Nie musisz już [...]
[...] z szerokiego swego czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p. Przysiad na jednej nodze 4x10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Pompki na poręczach 4x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 / Wspięcia na palce 3x10 [...]
Chciałbym abyście spojrzeli na to co wybrałem tutaj, jak na początek może mi wystarczy? Pojechałem trochę po kasie jako, że mój budżet jest nieco ograniczony i dowiedziałem się, ze powyżej zakupu 500 zł przesyłka gratis, tak ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14107-Uchwyty-do-pompek-Push-Up-Hop-Sport.html [...]
Co sądzicie o takim planie?
